وصفات تقليدية

أفضل 10 عصائر لتخفيف الوزن

أفضل 10 عصائر لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العصير لا يجب أن يعرقل النظام الغذائي

ثينكستوك

بعض العصائر ذات سعرات حرارية وسكرية عالية ، لكن البعض الآخر يساعد في نظام غذائي ممتاز.

قد يكون من الصعب معرفة ما يمكنك و لا تستطيع أن تأكل أو تشرب في نظام غذائي. قبل بضع سنوات فقط ، كانت مجلات اللياقة البدنية ومواقع الحياة الصحية تخبرنا أن الزبدة كانت سامة وأن حفنة من المكسرات ستضخمنا على الفور مثل بالونات الهيليوم. و الأن؟ تلك المجلات نفسها تخبرنا أن نشرب حليب اللوز حصريًا و تذوب الزبدة في قهوتنا. يش.

أفضل 10 عصائر لتخفيف الوزن (عرض شرائح)

في جميع المناقشات حول ما هو صحي وما هو غير صحي ، تتناقل الأفكار حول العصير ذهابًا وإيابًا باستمرار. من ناحية ، لديك اختصاصي تغذية سيخبرك أن عصير الفاكهة هو أسرع طريقة لإضافة السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية إلى نظامك الغذائي ، وهذا الجانب من كعكة الشوكولاتة الرئيسية. ولكن من ناحية أخرى ، يغني أخصائيو التغذية والمشاهير على حد سواء بإطراء العصائر المطهرة ، ويصرخون من أسطح المنازل بأن التوليفات الغريبة من عصير الفاكهة والخضروات هي طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد وإعادة ضبط نظامك لجسم رشيق لدرجة أنك ستصبح غير مرئي. الوقوف خلف لافتات الشوارع.

إذن ، من يجب أن تصدق؟ "العصير شرير" الناس أو "توقفوا عن مضغ الطعام و التحول إلى العصير" معسكر؟

لا. العصائر المُشتراة من المتجر يقول Lori Kenyon-Farley ، المؤسس المشارك لـ Ritual Wellness المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ، إن نسبة السعرات الحرارية العالية والسكر (فكر في التفاح والبرتقال من المركز) يمكن أن يخرب النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن العصائر محلية الصنع التي تجمع بين الخضار الورقية وبعض الفواكه الطازجة يمكن أن تضيف فيتامينات ومعادن أساسية لحرق الدهون لتعزيز نظامك الغذائي وزيادة التمثيل الغذائي دون إضافة الكثير من السكر الزائد.

تمثل القائمة التالية أفضل الأفضل عندما يتعلق الأمر بالخضار والفواكه مع العصير الذي يحتوي على مكونات أساسية لنظام غذائي صحي. بالطبع ، يعد تقييد السعرات الحرارية والحفاظ على نمط حياة نشط من المكونات الرئيسية لفقدان الوزن ، ولكن تمشيط أي من العصائر التالية يعد طريقة رائعة لتكملة نظام غذائي وتتبع نفسك بجسم أكثر صحة.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 23 مارس 2015.


20 وصفة عصير صحية | تطهير ، سريع ، فقدان الوزن ، التخلص من السموم (بالصور)

لقد قدم لنا الإنترنت كميات لا حصر لها من الوصفات التي نشير إليها عندما نتطلع إلى استهداف منطقة من صحتنا. الآن ، فإن العثور على لعبة لا تعمل بفعالية فحسب ، بل إنها لذيذة أيضًا ، تشكل لعبة طويلة ومملة من التجربة والخطأ في بعض الأحيان. بالطبع ، نحن نتفهم أن كل شخص لديه تفضيلات ذوق مختلفة ومخاوف صحية ، لذلك لن تكون لعبة العصير مقاسًا واحدًا يناسب الجميع أبدًا. ولكن لتحقيق ذلك ، نقدم نقطة انطلاق رائعة لأولئك الذين يبحثون عن بعض الإلهام من وصفات العصائر الصحية اللذيذة!

أدناه ، لاحظنا وصفاتنا المغذية واللذيذة المفضلة التي تمت تصفيتها إلى فئات صحية رئيسية كمرجع سهل للوصفات. سواء كنت تتطلع إلى القيام بتنظيف سريع ، أو التخلص من بعض الأرطال ، أو إزالة السموم من جسمك ، أو حتى التفكير في تناول العصير بسرعة ، فلدينا وصفات ترضي جسمك مع الحفاظ على ذوقك في حالة تأهب قصوى!


أفضل 10 عصائر للتخلص من السموم على الإطلاق

يعد شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة طريقة صحية وبسيطة لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لاتباع نظام غذائي متوازن - ولهذا السبب نحب الكتاب الجديد ، محلول العصير. إن إسالة الفاكهة والخضروات في عصارة منزلية تعمل بالمضغ أو بالطرد المركزي يجعل استهلاك كميات كبيرة من المنتجات أمرًا سهلاً ولذيذًا ولطيفًا على الجهاز الهضمي - ويحتوي الكتاب على 90 وصفة للقيام بذلك.

فوائد العصر لا حصر لها: تنشيط استبدال الوجبات بشكل طبيعي بمكونات صحية وسهلة الهضم تعمل على إزالة السموم من نظامك وتعزيز مناعتك ، من بين أشياء أخرى كثيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك شرب العصائر الصحية في تكوين عادات غذائية سهلة وصحية وقد يساعد في مكافحة المشكلات الصحية. تدعي بعض العصارات العادية أن العصر يساعد في إنقاص الوزن.

تم تنظيم الكتاب حسب أوقات اليوم ، مع عصائر خفيفة ومنشطة لبدء صباحك وزيادة كثافة التمثيل الغذائي والعصائر الليفية لتزويدك بالطاقة أو الوقوف كوجبة خفيفة للعصائر المطهرة ذات الخصائص المدرة للبول لإزالة السموم من الجسم ومضادات الأكسدة - ، مشروبات غنية بمضادات الجراثيم والالتهابات لحماية جسمك من المرض ومكافحة الجفاف. للحصول على 90 وصفة عصير لمساعدتك على تنشيط الجهاز المناعي وتزويده بالطاقة وإزالة السموم وحمايته ، اشترِ محلول العصير اليوم - وانظر أدناه للحصول على اختيارات Eat This، Not That! العشر المفضلة من الكتاب!


عصير كالي تفاح

صراع الأسهم

إذا لم تكن من محبي سلطة اللفت ، فهل فكرت في الحصول على جرعتك اليومية من الخضار الورقية بطريقة أخرى؟ إذا لم تكن قد جربت عصير الكرنب التفاح ، فقد تحتاج إلى التفكير في إعطائه جرعة - يمكن أن تساعد حلاوة التفاح في تقليل مرارة الكرنب! ناهيك عن أن الاثنين يشكلان ثنائياً رائعاً لجهود إنقاص الوزن لأن كلاهما غني بالألياف المشبعة. تشير الأبحاث إلى أن التفاح على وجه الخصوص يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن لدى كل من الأطفال والبالغين.


وصفة عصير البطيخ والزنجبيل لحرق الدهون

يحتوي كل كوب 250 مل من العصير على 148 سعرة حرارية تقريبًا.

مكونات

  • 3 شرائح بطيخ بدون قشر
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور.

طريقة التحضير: امزج جميع المكونات ، صفيها واشربها. يفضل تناوله بدون إضافة السكر أو المحليات. هذا منظف رائع لحرق الدهون.


3 قواعد عند عصر العصير لفقدان الوزن

كما ترى ، هناك الكثير من الطرق المتأصلة التي يمكن أن يساعدك بها العصير على إنقاص الوزن. لكن الشيء الصعب في تناول العصير لفقدان الوزن لا يعتمد حقًا على ما إذا كنت تعصر العصير أم لا ، بل يعتمد على كيف أنت & # 8217re عصير.

يمكن أن يكون العصير أفضل صديق لك في رحلة إنقاص الوزن أو قد يكون عدوًا خبيثًا. حقا يتعلق الأمر كيف أنت افعلها.

لمساعدتك على البقاء على الجانب الصحيح من العصير لفقدان الوزن ، إليك بعض أخطاء العصير التي يجب أن تكون على دراية بها & # 8211 بالإضافة إلى اقتراحات حول كيفية تجنب هذه الفخاخ لفقدان الوزن.

عد تلك السعرات الحرارية السائلة

هذا واحد هو رادع شائع جدا لفقدان الوزن وليس فقط عندما يتعلق الأمر بالعصير.

لسبب ما ، لدينا هذا الميل الغريب لرفض السعرات الحرارية في المشروبات التي نتناولها يوميًا.

يمكن أن يكون أي شيء & # 8211 السكر والقشدة في قهوتك ، وعصير الفاكهة الذي تشتريه من المتجر & # 8220health & # 8221 ، ومشروب الطاقة الذي يجعلك تستمر ، أو حتى صلصة السلطة التي تختارها لسلطتك.

مهما كان الأمر & # 8211 ، فمن السهل أن ننسى أن السعرات الحرارية التي نشربها هي سعرات حرارية أيضًا ، حتى لو لم تضطر إلى مضغها!

الخضروات ، بشكل عام ، منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ولكن الفواكه يمكن أن تكون عالية جدًا. التزم بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ والتوت أثناء تناول العصير لفقدان الوزن وتتبع مقدار عصير الفاكهة الذي تشربه يوميًا حتى تتمكن من التأكد من أنه لا يتجاوز حد السعرات الحرارية.

عصير الفاكهة لإنقاص الوزن & # 8211 تفعل أم لا & # 8217t؟

الفاكهة الطازجة رائعة بالنسبة لك & # 8211 ولكن حتى بصفتي متعصبًا للعصائر ، سأعترف صراحةً بأن الفاكهة من الأفضل تناولها كاملة أو ممزوجة أكثر من تناولها مع العصير.

في حين أن إزالة الألياف من الخضروات لها فائدة كبيرة تتمثل في تسهيلها على الجهاز الهضمي ، فإن الألياف الموجودة في الفاكهة تخدم غرضًا مهمًا حقًا وهو الحفاظ على استهلاك السكر وارتفاع الأنسولين الناتج إلى الحد الأدنى (أمر حاسم لفقدان الوزن).

ومع ذلك ، فإن الفاكهة ليست الشيطان ويمكنك بالطبع عصير الفاكهة حتى أثناء عصرها لأغراض إنقاص الوزن. فقط كن ذكيًا بشأن ذلك & # 8211 قم بتضمين الفواكه في العصائر الخاصة بك فقط لاستخدام أجزاء الفاكهة التي لا تأكلها في العادة & # 8217t (مثل القشور والقشور والنوى التي يمكنك عصرها!) و لإضافة حلاوة ونكهة إلى عصائر الخضروات غير المستساغة.

اختر دائمًا الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. البطيخ مثل البطيخ والشمام منخفض السعرات الحرارية ويوفر حلاوة رائعة. نفس الشيء بالنسبة للتوت.

عندما تستطيع ، اختر الخضار الأكثر حلاوة مثل الفلفل الحلو والبطاطا الحلوة والقرع الحلو والجزر والطماطم والبنجر.

وعلى محمل الجد ، إذا كنت & # 8217re العصير لفقدان الوزن & # 8211 ، فلا تشرب عصائر الفاكهة البحتة. حاول التمسك بقاعدة 80/20: أن & # 8217s 80٪ خضروات في كل عصير و 20٪ فقط فواكه.

لا تترك المغذيات الحيوية

العصير الطازج رائع لجسمك. يوفر زجاجًا كثيفًا مغذيًا محملًا بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات الحية & # 8230 لكنه لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

على وجه التحديد & # 8211 العصير الطازج لا يحتوي على ما يكفي من البروتين أو الدهون الصحية ، والتي يحتاجها جسمك لوظيفة مثالية. ناهيك عن مدى فائدة البروتين والدهون الصحية في أي جهد لفقدان الوزن.

تأكد من حصولك & # 8217 على ما يكفي من البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور. إذا كنت & # 8217re عصيرًا صائمًا لفقدان الوزن أو لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، أضف حليب الصويا أو حليب الكينوا (كلاهما يحتوي على نفس القدر من البروتين مثل حليب البقر) أو مكمل بمسحوق بروتين جيد.

إذا لم يكن الحصول على ما يكفي من البروتين هو نمط دائم ، فإنني أوصيك بشدة أن تفكر في مسحوق البروتين. يعد Optimum Nutrition & # 8217s مسحوق بروتين مصل اللبن أحد أفضل أنواع مسحوق بروتين مصل اللبن في السوق. إذا كنت & # 8217re نباتيًا / نباتيًا ، فإن الأفضل هو مسحوق بروتين Garden of Life & # 8217s الخام ، النباتي ، النباتي.

بالنسبة للدهون الصحية ، فمن المستحسن إضافة مكمل زيت سمك جيد وفير من EPA و DHA إلى نظامك الغذائي & # 8211 خاصة إذا كنت & # 8217 تتناول العصير بسرعة & # 8211 للتأكد من حصولك على ما يكفي الأحماض الدهنية الأساسية. تذكر أن جسمك لا يستطيع توليف هذه الأشياء ولكنها ضرورية ، لذا تأكد من إعطاء جسمك ما يكفي.

خيار آخر هو إضافة جرعة جيدة من الدهون الصحية عن طريق استكمال العصائر بحليب الجوز منخفض السعرات الحرارية مثل حليب اللوز ، والذي يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية لكل كوب.

ومع ذلك ، فأنت تفعل ذلك & # 8211 فقط تأكد من أنك تكمل عصائرك بالكثير من البروتين والدهون الصحية.


أفضل 10 عصائر للتخلص من السموم وفقدان الوزن

لفقدان الوزن ومساعدة جسمك على التحكم في الجذور الحرة والسموم ، ستحتاج إلى عصائر مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات والفيتامينات والمعادن والألياف والقليل من الدهون الصحية. لتحقيق ذلك ، تركز المكونات على الخضار الورقية الداكنة والخضروات الملونة المعتدلة مثل اليقطين والبنجر والقليل من الفاكهة والتوابل. تعتبر عصائر الفاكهة لذيذة للغاية ، لكن عصائر الخضروات التي تحتوي على نسبة أقل من السكر أفضل لفقدان الوزن والتخلص من السموم. نقوم بتضمين مزيج من الخضروات منخفضة السكر والفواكه المعبأة بالمواد المغذية حتى تحصل على أفضل ما في الاثنين.

إن إضافة الدهون ليست ضرورية ، لكنها تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمغذيات النباتية ، وتوفر امتلاء مستدامًا بدلاً من ارتفاع الجلوكوز وانهياره. أضف ربع أو نصف حبة أفوكادو أو بعض المكسرات أو البذور أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند إلى أي عصير لتزويدك بالدهون الصحية. البروتين له تأثير إشباع مشابه وقد ثبت أنه يدعم فقدان الوزن ، لذا ضع في اعتبارك إضافة بعض مسحوق البروتين أو المكسرات أو التوفو إلى العصير.

لكل وصفة ، ببساطة ضع جميع المكونات في خلاط أو معالج طعام عالي القوة وتشغيلها حتى تصبح ناعمة ، مع إضافة المزيد من الماء حسب الحاجة. لماذا لا عصارة؟ عند استخدام العصارة ، يتم تجريد الجلد ومعظم الألياف من المنتجات الطازجة. هذا هو آخر شيء تريده لخسارة الوزن ، لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في إبطاء ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام ، مما قد يساعد أيضًا في دعم فقدان الوزن. هذا مهم بشكل خاص للعصائر القائمة على الفاكهة. تحتوي الفاكهة على الكثير من السكريات الطبيعية ، وشرب العصير مع جميع الألياف التي تم الحصول عليها ليس أفضل بكثير من شرب الصودا. أخيرًا ، تتركز مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الفواكه في القشرة. طالما أن الجلد صالح للأكل ، فمن الأفضل خلط كل شيء والتأكد من حصولك على آخر جزء من التغذية.

الكزبرة والقرنبيط

جذع البروكلي؟ هذا صحيح & # 8217s! لا تقم برميها بعد قطع الزهيرات للطبخ ، واحفظها للعصائر! يحتوي الجذع على نكهة أخف من البراعم ، ولكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين E والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروكلي على مركبات تزيد من نشاط إنزيمات إزالة السموم في الكبد. تعد الكزبرة مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، وقد تساعد في تشجيع إزالة السموم من خلال الارتباط بالمعادن الثقيلة.

مكونات

  • 1 حبة متوسطة الحجم من البروكلي ، مقطعة إلى قطع صغيرة
  • 1 حفنة كزبرة
  • ½ خيار مقشر ومنذر ومقطع
  • 1 كوب من الخضر الورقية الداكنة
  • عصر من عصير الليمون
  • نصف كوب ماء

الخضار الورقية الداكنة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكذلك الألياف التي تدعم فقدان الوزن. يحتوي البنجر والتوت على الألياف أيضًا ، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد المعروفة باسم الأنثوسيانين التي توفر ألوانها الجميلة. مختلطة معًا ، لديهم نكهة رائعة & # 8217s حلوة وترابية ممتعة.

مكونات

  • نصف كوب بنجر مطبوخ
  • نصف كوب توت
  • 2 كوب من الخضر الورقية المعبأة بشكل فضفاض
  • نصف كوب ماء


شوكولاتة خضراء

الشوكولاتة طريقة لذيذة لإدراج الفلافونويد ومضادات الأكسدة الأخرى في نظامك الغذائي. يعد استخدام مسحوق الكاكاو العضوي الخام أحد أفضل الخيارات ، لأنه لا يحتوي على سكر مضاف. السبانخ الغنية بالمغذيات والألياف معتدلة بما يكفي بحيث لا تتنافس نكهتها مع الشوكولاتة. يشتمل هذا العصير أيضًا على التوت الأسود ، الذي يوفر الألياف والأنثوسيانين وفيتامين ج والقليل من الحلاوة ، بالإضافة إلى الأفوكادو للقشدة والدهون الصحية وفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

مكونات

  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
  • 1 كوب أوراق سبانخ معبأة
  • ½ أفوكادو
  • نصف كوب توت أسود
  • نصف كوب ماء

بيري سبايس

يعد التوت أحد أكثر مصادر مضادات الأكسدة تركيزًا ، حيث يحتوي على الأنثوسيانين والفينولات والفلافونويد. بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف وقليلة السكر. يحتوي القرنفل على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات أيضًا ، بما في ذلك الأوجينول. تحتوي القرفة على مادة البوليفينول التي تساعد على زيادة حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم.

مكونات

  • 1 كوب من توت العليق أو العنب البري أو الفراولة
  • 2 كوب من الخضر الورقية الداكنة
  • نصف كوب ماء
  • ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

هذا عصير البرتقال اللامع مليء بالنكهات اللامعة والعناصر الغذائية القوية. الجزر غني بالكاروتينات & # 8211 نوع من مضادات الأكسدة & # 8211 والألياف. يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي الذي يساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى أنه مفيد للهضم.

مكونات

  • 1 كوب جزر صغير حلو مفروم
  • 2 عصير برتقال مقشر ومنذر ومفروم
  • ½ & # 8211 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

مانجو حار

في أمريكا الوسطى والهند ، حيث تعتبر المانجو علاجًا محليًا شهيرًا ، يتم تناولها أحيانًا مع الملح ومسحوق الفلفل الحار! هذا المزيج من الحلو والمالح والحار يعمل بشكل مثالي ، وهو رائع بالنسبة لك. قد يعزز الفلفل الحار عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن ، والمانجو مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين ج والكاروتينات والمعادن والألياف.

مكونات

  • 1 كوب مانجو طازج ومجمد ، مكعبات
  • نصف كوب ماء
  • رشة مسحوق الفلفل الحار
  • رشة ملح صغيرة


عصير فطيرة اليقطين

زيت جوز الهند غني بنوع فريد من الدهون المشبعة يسمى الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة. على عكس الأحماض الدهنية طويلة السلسلة ، لا تنتشر هذه الجزيئات الأصغر في جميع أنحاء الجسم - مما يزيد من خطر المساهمة في ترسبات تصلب الشرايين ودهون الجسم - ولكنها تنتقل مباشرة إلى الكبد حيث يتم حرقها لتوفير الطاقة. قد تبدو فكرة "أكل الدهون لخسارة الدهون" غير منطقية ، لكن الدراسات أظهرت أن تناول بعض الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة يساعد في إنقاص الوزن. يعتبر اليقطين مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج ، بالإضافة إلى الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع. تحتوي التوابل الموجودة في الوصفة على مركبات ثبت أنها تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في الجسم.

مكونات

  • نصف كوب يقطين بيوريه
  • نصف كوب حليب جوز الهند
  • ¼ & # 8211 كوب ماء
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
  • ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل

عصير طماطم مالح

هذه الوصفة مستوحاة من حساء الجازباتشو الإسباني. توفر الطماطم اللايكوبين المضاد للأكسدة ، وتضمن الكمية الصغيرة من زيت الزيتون أن يمتصه جسمك جيدًا. يوفر البقدونس والكزبرة والثوم فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع المركبات القوية الأخرى المضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد الكزبرة أيضًا في طرد المعادن الثقيلة من الجسم.

مكونات

  • 1 طماطم متوسطة مفرومة
  • ½ خيار مقشر ومنذر ومفروم
  • حفنة بقدونس طازج
  • حفنة كزبرة طازجة
  • 1 فص ثوم صغير جدًا أو شريحة من فص ثوم أكبر
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • رشة ملح

منعش النعناع

هذا العصير الخفيف المنعش غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يوفرها السبانخ والتوت والخيار. يساعد النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر.

مكونات

  • 2 كوب سبانخ
  • ½ خيار مقشر ومنذر ومقطع
  • نصف كوب توت
  • نصف كوب ماء
  • حفنة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة


أخضر دسم

كما أوضحنا أعلاه ، فإن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في جوز الهند تدعم فقدان الوزن. يمنحك هذا العصير دفعة إضافية من الدهون الصحية مع بذور الكتان الغنية بأوميجا 3. هناك & # 8217s أيضًا جذع البروكلي لدعم عمل إزالة السموم الطبيعي لأنزيمات الكبد والخضروات الورقية الداكنة للألياف ومضادات الأكسدة وعصير الليمون لفيتامين سي.

مكونات

  • نصف كوب حليب جوز الهند
  • 1 جذع بروكلي مفروم
  • 2 كوب من الخضر الورقية الداكنة
  • 2 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحونة
  • اعصري عصير الليمون
  • نصف كوب ماء

لديك الآن عشر أفكار لعصائر صحية للغاية لمساعدتك على إنقاص الوزن ودعم آليات إزالة السموم الطبيعية في جسمك. لا تتردد في الارتجال وصنع الوصفات الخاصة بك أيضًا. عصير سعيد!


هذا & # 8217s حيث يمكن أن تساعد وصفات العصير لفقدان الوزن في سد الفجوة.

أصبح النظام الغذائي لعصير إزالة السموم شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة كطريقة أسهل لاستهلاك العديد من العناصر الغذائية دون الحاجة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات الكاملة.

لذلك ، إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي ، فتابع القراءة لاكتشاف كيف يمكن أن تساعدك إزالة السموم من العصائر على إنقاص الوزن وتناول المزيد من الخضار والمساعدة في إزالة السموم من جسمك.

ما هو عصير الديتوكس؟

عصير إزالة السموم هو العصير المغذي الذي يتم استخلاصه من الفواكه والخضروات بطرق مختلفة ، حتى باليد أو باستخدام عصارة كهربائية.

مع عصير إزالة السموم لمدة 3 أيام ، اشرب فقط العصير والماء لفترة من الوقت ، عادة لمدة 3 أيام ، حتى يتمكن الكبد والجهاز الهضمي من إزالة السموم.

أثناء التنظيف ، حاول أن تشرب كل 2 إلى 2 ساعة وحاول أن تكون ثابتًا. يمكن أن يؤدي تخطي العصير إلى تعطيل مستويات السكر في الدم والتخلص من إزالة السموم من العصير.

النقطة الأساسية: عصير إزالة السموم هو العصير المغذي المستخرج من الفواكه والخضروات. أنت تشرب خلال فترات معينة لمنح جسمك وقتًا للتخلص من السموم وفقدان الوزن.

فوائد عصير إزالة السموم

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون من الصعب الحصول على الحصص اليومية الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم. يوفر عصير إزالة السموم تلك التغذية الإضافية التي يفتقر إليها نظامك الغذائي.

هذه هي الفوائد الرئيسية لإزالة السموم من العصير:

  • يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
  • يحسن امتصاص العناصر الغذائية.
  • أطعم البكتيريا النافعة في أمعائك.
  • يساعد في تقليل الكوليسترول.
  • يساعد على إزالة السموم من الكبد.
  • يقلل من مستويات السكر في الدم.
  • تحسين بشرتك
  • قم بتوسيع نطاق الخضروات التي تتناولها.
  • يحسن الأداء الرياضي

نظرًا لأن العصير لا يحتوي على الألياف ، فإنه لا يحتوي على نفس احتياجات الهضم مثل الأطعمة العادية. يمتص جسمك العناصر الغذائية بسهولة أكبر.

العصائر الطازجة لا تثقل كاهل جسمك باحتياجات الهضم ، وتمنح جسمك وقتًا للتخلص من السموم وإزالة السموم.

النقطة الأساسية: يحتوي عصير إزالة السموم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بسبب مكوناته الخام الصحية. يمكن استخدامه للمساعدة في زيادة كمية الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي بسهولة.

عصير الديتوكس لانقاص الوزن

هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك من خلالهما استخدام وصفات العصير لفقدان الوزن ، أو صيام العصير الكلي ، حيث لا تستهلك شيئًا سوى العصائر على مدار فترة زمنية ، أو استبدال الأطعمة بالعصير بشكل متوازن.

الخيار رقم 1 & # 8211 عصير سريع

الطريقة الأولى لفقدان الوزن مع العصير هي صيام العصير مرة واحدة دون تناول أي طعام صلب. هذا ما فعله جو كروس في فيلم Fat، Sick & amp Nearly Dead لمدة 60 يومًا ، مما جعله يفقد أكثر من 100 رطل.

تتطلب خطة حمية العصير هذه الكثير من الانضباط والتحضير ، ويمكن أن تكون خطيرة في الواقع إذا لم يتم تنفيذها بشكل جيد. لا تصوم بدون التحدث مع طبيبك.

ليس من الضروري القيام بالصيام لمدة 60 يومًا كما فعل جو كروس ، وهذا مثال صارخ. 7 أيام هي الأطول التي أوصيك بإجراء سريع سريع.

يمكنك أيضًا الحصول على العديد من الفوائد الصحية مع تطهير الديتوكس لمدة 3 أيام.

الخيار رقم 2 & # 8211 استخدم كبديل متوازن للوجبات

الطريقة الأخرى لاستخدام وصفات العصير لفقدان الوزن هي دمجها في نمط حياتك اليومي واستبدال وجبتين غير صحيتين يوميًا بحصة من عصير التخلص من السموم.

استخدمه لتحل محل الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة والمشروبات الغازية والعصير المعبأ والأطعمة المقلية / المصنعة. هذه هي الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

من المهم استخدام عصير الخضار بشكل أساسي واستخدام بعض الفواكه فقط كمُحلي. عصير الخضار يحتوي على سعرات حرارية أقل ويحتوي بشكل عام على عناصر غذائية أكثر فائدة ، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

النقطة الأساسية: يمكن استخدام عصير إزالة السموم لفقدان الوزن ، إما عن طريق شرب عصير إزالة السموم فقط لفترة من الوقت ، أو باستخدامه لتحل محل الأطعمة غير الصحية.

من المهم استخدام الحد الأدنى من الفاكهة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن باستخدام عصير إزالة السموم.

كيفية صنع عصير الديتوكس

أبسط طريقة هي عصر الفاكهة أو الخضار باليد ، لكن بالنسبة لمعظم الناس ، قد ترغب في استخدام عصارة كهربائية.

باستخدام عصارة كهربائية ، فقط أضف المكونات.

يتم بعد ذلك تحضير كل وصفة لعصير التخلص من السموم بنفس الطريقة:

  • الخطوة 1: اغسل جميع المكونات جيدًا وجفف.
  • الخطوة 2: قطع الفاكهة والخضروات إلى قطع من 1 بوصة إلى 2 بوصة. قم بإزالة القذائف.
  • الخطوه 3: ضع جميع المكونات في عصارة.
  • الخطوة الرابعة: قم بمعالجة العصير وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة & # 8217s.

أفضل 10 وصفات لعصير التخلص من السموم

هذه بعض أكثر وصفات العصير شيوعًا لفقدان الوزن والتي وجدنا أنها تعطيك بعض الأفكار عن عصير تطهير منزلي.

لا تتردد دائمًا في تجربة مكونات جديدة ، ولن تمل أبدًا من عصير إزالة السموم.

استخدم دائمًا المكونات العضوية كلما أمكن ذلك لتقليل مخاطر السموم. كل وصفة تكفي وجبتين.

# 1.أفضل عصير أخضر للتخلص من السموم

هذه الوصفة اللذيذة لعصير الديتوكس الأخضر هي واحدة من أشهر الوصفات المتاحة. لديها التوازن المثالي بين الفواكه والخضروات. إنه مزيج مثالي لإزالة السموم من جسمك بعد إجازة أو حفلة.

التفاح مليء بالتغذية. بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ، يحتوي التفاح أيضًا على البوليفينول ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية.

أضف أو اطرح أجزاء من التفاح لتصبح أكثر أو أقل حلاوة حسب ذوقك.

عصير الديتوكس الأخضر. مكونات:
  • 2 تفاح أخضر مقطّع إلى نصفين.
  • 3 أعواد كرفس بدون أوراق.
  • 1 خيار
  • 8 أوراق كرنب.
  • 1/2 ليمون مقشر
  • قطعة واحدة من الزنجبيل الطازج.
  • غصين النعناع (اختياري).

# 2. عصير التفاح والجزر

هذا مشروب لذيذ حقًا ومليء بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

الجزر مصدر كبير لفيتامين أ في صورة بيتا كاروتين. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامينات ب وفيتامين ك والبوتاسيوم.

عصير الجزر حلو وممتع ويجمع جيدًا مع حموضة التفاح. عند شراء التفاح ، اختر الثابته لأنها ستنتج عصيرًا أخف.

مكونات عصير تفاح الجزر:
  • 1 تفاحة كبيرة مقطعة أوصال
  • يمكن أن يكون 1/4 (15 أونصة) قطع أناناس.
  • 2 جزر كبير
  • 2 قطعة من الزنجبيل الطازج

# 3.عصير التفاح والليمون

هذا مشروب خفيف وحار بشكل مدهش يجعله عصيرًا مثاليًا لتناول الإفطار أو في الصباح الباكر.

بالإضافة إلى جميع مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح والليمون ، فإن الخيار له أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فيتامين ك.

مكونات لعبة التفاح والليمون:
  • 2 ليمون مقشر ومقطع نصفين.
  • 4 حبات تفاح مقطعة أوصال
  • 2 خيار مقطّع إلى نصفين.
  • 1 كوب ماء.

# 4 عصائر للأطفال

إذا كنت تبحث عن وصفة عصير التخلص من السموم للأطفال التي قد تحبها ، فهذا خيار جيد. تقوم الفاكهة بعمل جيد في إخفاء مذاق الخضار ، وهذه الوصفة مذاقها رائع.

السبانخ مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن. يحتوي على كميات عالية من الكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

مكونات العصير الأخضر للأطفال:
  • 2 حبة برتقال مقشرة.
  • 1 ليمون مقشر.
  • 1 تفاحة خضراء مقطعة أوصال
  • 1 كوب سبانخ.
  • 1 ورقة كالي

# 5.عصير البنجر

إليك طريقة أخرى رائعة لإزالة السموم من العصائر لبدء الصباح.

يعتبر البنجر مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والمنغنيز والحديد وفيتامين سي.

عصير البنجر. مكونات:

# 6.السبانخ الأخضر عصير الليمون

يمنحك مشروب التخلص من السموم هذا الكثير من الطاقة وهو مفيد حقًا لك. قد ترغب في إضافة القليل من العسل إذا كنت تحبها أحلى.

اللفت غني جدًا بالمغذيات ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية ، مما يجعله أحد أكثر الأطعمة المتوفرة الغنية بالمغذيات.

مكونات السبانخ والليموناضة الخضراء:
  • 1 كوب سبانخ.
  • 2 سيقان من الكرفس.
  • 4 أوراق كرنب.
  • قطعة واحدة من الزنجبيل.
  • 2 تفاح.
  • 1 ليمون

# 7. محاربة الحساسية

إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية ، فعليك تجربة وصفة عصير التخلص من السموم اللذيذة. لديه حساسية من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي مثل الأناناس والليمون والعنب.

البقدونس مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين ج وكذلك فيتامين أ وحمض الفوليك والحديد.

محاربة مكونات عصير الحساسية:
  • 1 خيار
  • 1 كوب أناناس
  • 1 ليمون
  • 1 كوب عنب بدون بذور.
  • 1/2 كوب بقدونس
  • 1 تفاحة.
  • 1 غصين مينغ (اختياري).

# 8.عصير البرتقال ديتوكس

عصير إزالة السموم كريمي ولذيذ ، مثل قطع الآيس كريم القديمة التي تتذكر تناولها عندما كنت صغيرًا. يمكنك حتى تجميدها في قوالب البليت.

الكمثرى مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين ك وفيتامين ج والنحاس والبوتاسيوم.

مكونات عصير البرتقال:
  • 2 تفاح متوسط
  • 3 أعواد كرفس.
  • 1 برتقال (مقشر)
  • 2 حبة متوسطة الكمثرى
  • 1 بطاطا حلوة & # 8211 5 & # 8220 طويلة.

# 9.بدء الوجه

هذه وصفة جيدة لعصير التخلص من السموم للمبتدئين لأولئك الذين بدأوا للتو بالعصير ، وذلك بفضل مكوناته البسيطة ونكهاته اللذيذة التي لا تغلب عليها.

للجزر العديد من الفوائد الصحية. إنها عنصر جيد لفقدان الوزن وقد تم ربطها بخفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة العين.

مكونات عصير التخلص من السموم سريع البدء:

# 10.الزنجبيل الأخضر

هذه الوصفة جيدة خاصة عندما تكون لديك مشاكل في المعدة. النكهة مدهشة ومليئة بالعناصر الغذائية بفضل تنوع المكونات.

الزنجبيل هو بهار رائع. فقط 1 & # 8211 1/2 جرام من الزنجبيل يمكن أن يساعد في منع عدة أنواع من الغثيان ، مثل الغثيان بعد الجراحة أو غثيان الصباح.

مكونات الزنجبيل الأخضر:
  • 3 تفاح متوسط
  • 2 سيقان من الكرفس.
  • 1 تزة سبانخ.
  • 1 خيار
  • قطعة واحدة من جذر الزنجبيل (1 & # 8220 قطر).
  • 1 ليما (مقشرة).

استنتاج

عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن ، فإن التطهير بالعصير هو أحد أفضل الطرق المتاحة. يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في وصفات تطهير العصير هذه على الفور في نظامك ، مما يمنحك دفعة صحية على الفور.

من خلال دمج وصفات العصير لفقدان الوزن في نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وعدم الشعور بأنك تفتقد شيئًا ما.


أفضل عصائر التخلص من السموم لفقدان الوزن بسرعة

أفضل عصائر التخلص من السموم لإنقاص الوزن & # 8211 إنقاص الوزن هو نشاط يتطلب الصبر ومستوى عالٍ من الانضباط. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فيمكنك القيام بذلك إذا كان لديك التزام وانضباط. هذا ليس بالأمر الصعب ، لكنه ليس صعبًا أيضًا. ضع جدولًا للطعام والشراب ، ثم تناوله جيدًا.

التعود على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل له تأثير أيضًا على فقدان الوزن. المهم هو الحد من الأطعمة الدهنية والتعود على الرياضة. لكن يجب أن تعلم ، مجرد الحد من الأطعمة الدهنية وممارسة الرياضة لن تكون الأمثل لبرنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن. يجب عليك مزجه مع بعض الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي اليومي مثل العصائر المختلفة.

العصير هو مشروب عصير فواكه ، ويعتبر الآن وسيلة لفقدان الوزن بسرعة حتى العصير مفيد أيضًا في إزالة السموم من الجسم. ثم من المهم تضمين العصير في نظام غذائي يومي لمضاعفة جهودك لفقدان الوزن.


أفضل 5 عصائر للشرب لزيادة فقدان الوزن ، وفقًا للعلم

اقترب فصل الصيف مما يعني أن المشروبات الحلوة تعود إلى الأناقة وما هي أفضل طريقة للبقاء رطبًا خلال الأشهر الحارة أكثر من تناول كوب من العصير المغذي محلي الصنع؟

غالبًا ما تحصل عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة على سمعة سيئة - وذلك لأن بعض العلامات التجارية تتسلل إلى السكريات المضافة إلى المزيج ، باستثناء الزجاجات التي تشير بوضوح إلى "عصير فواكه 100٪" على الملصق. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التأكد من تجنب استهلاك مجموعة من السكر المكرر هي صنع العصير الخاص بك في المنزل مباشرةً. ناهيك عن أن طريقة DIY هذه تمنحك تحكمًا كاملاً في كمية الفاكهة التي تريد تضمينها وحرية رمي فواكه أخرى في العصارة أيضًا.

أدناه ، نشارك خمسة خيارات فقط من العصائر التي سترغب في تناولها هذا الصيف لمساعدة أرطال الشتاء على الذوبان فورًا مع إعطائك الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية. وبعد ذلك ، تأكد من إطلاعك على 15 نصيحة لم يتم تقديرها لفقدان الوزن والتي تعمل في الواقع لمزيد من الإلهام!


شاهد الفيديو: Hoe 30 kg te verliezen in 14 dagen, geheime militaire drank, hoe buikvet te verliezen, af te vallen (قد 2022).